पीरियड्स के दिनों में महिला खिलाड़ी अपनी ट्रेनिंग कैसे करती हैं?

क्रिकेट न्यूज डेस्क।। पांच से आठ हजार मीटर ऊंची चोटियों पर चढ़ने वाली पहली भारतीय महिला पर्वतारोही प्रियंका मोहिते ने अपने अनुभव साझा करते हुए यह बात कही. "मैं थक गया था। मैं लगभग 12 घंटे तक ऑक्सीजन के साथ चढ़ा रहा। मेरे पीरियड्स 10 दिन बाद आने वाले थे. लेकिन संभव है कि थकान या ख़राब मौसम के कारण इसकी शुरुआत हो चुकी हो. मैं इसके लिए तैयार नहीं था. "मैं लगभग दो दिनों तक पैड के रूप में टिशू पेपर का उपयोग करती हूं।"

हमने प्रियंका से उनके मासिक धर्म के अनुभव के बारे में पूछा क्योंकि फीफा महिला विश्व कप इस बात को लेकर चर्चा में है कि महिला एथलीट अपने मासिक धर्म को कैसे प्रबंधित करती हैं। इस टूर्नामेंट से पहले न्यूजीलैंड फुटबॉल टीम ने अपनी जर्सी बदल ली है। पीरियड्स से संबंधित सफेद कपड़े पहनने के तनाव से बचने के लिए उन्होंने नीली पोशाक चुनी। इसी वजह से हाल ही में विंबलडन में नियमों में ढील दी गई ताकि महिला टेनिस खिलाड़ी रंगीन अंडरशॉर्ट्स पहन सकें।

हालाँकि, यह कोई नई बात नहीं है कि महिला एथलीट अपने मासिक धर्म के दौरान खेलती हैं और कुछ ने तो अपने मासिक धर्म के दौरान बड़ी जीत भी हासिल की है। भारोत्तोलक मीराबाई चानू ने मासिक धर्म के दौरान टोक्यो 2020 में रजत पदक जीता और बाद में खुलासा किया कि कैसे उन्होंने बेहतर प्रदर्शन के लिए खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार किया।

महिला एथलीटों के लिए मासिक धर्म एक बड़ी चुनौती है, हालांकि बहुत से लोग इसके बारे में बात नहीं करते हैं। किसी भी अन्य महिला की तरह एक महिला एथलीट का शरीर भी बदलाव के कई चरणों से गुजरता है। हमने यह समझने की कोशिश की कि वह इन बदलावों और पीरियड्स के दौरान कैसे ट्रेनिंग करती है।

पीरियड्स को लेकर महिला एथलीटों की चुनौतियां

पीरियड्स के दौरान महिला एथलीटों को मूड में बदलाव, पेट दर्द, पीठ दर्द, पैर दर्द, मतली, थकान आदि का सामना करना पड़ता है। अन्य महिलाएं इन सबके लिए कभी-कभी दर्द निवारक दवाएँ ले सकती हैं, लेकिन सख्त खेल नियमों के कारण एथलीट स्वयं कोई गोलियाँ नहीं ले सकते हैं। उन्हें पीरियड्स के दौरान बेहतर प्रशिक्षण और प्रदर्शन करना होता है और चोट लगने का जोखिम उठाना पड़ता है। स्वीडन के कारोलिंस्का इंस्टीट्यूट की सेसिलिया फ्रेडेन ने इस पर अध्ययन किया है। अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं में मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान चोट लगने की दर अधिक होती है।

ओव्यूलेशन चरण (14वें दिन) में महिलाओं को 21 से 28वें दिन के बीच घुटने की चोट और थकान और मूड में बदलाव का खतरा अधिक होता है। 2016 में किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला कि आधे से अधिक शीर्ष महिला एथलीटों को भी हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है जो उनके प्रशिक्षण और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। वह कहते हैं, “ओव्यूलेशन से पहले एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है। इस दौरान अधिकांश महिलाओं को लगता है कि वे खेलों में सबसे अधिक सक्षम हैं। लेकिन ओव्यूलेशन से ठीक पहले यह स्तर गिर जाता है।”

बाद के चरणों में, प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे शरीर का तापमान, श्वास, हृदय गति बढ़ जाती है जो चयापचय दर को प्रभावित करती है। इसलिए आपको अपना आहार बदलने की ज़रूरत है।"

अवधि के दौरान प्रशिक्षण
इस साल के विश्व कप में शुरुआती गोल करने वाली न्यूजीलैंड की फुटबॉलर हन्ना विल्किंसन कहती हैं, “अगर कोई बड़ा मैच होता था, तो खिलाड़ी सावधान रहते थे कि पीरियड्स न हों। लेकिन चीजें बदल गई हैं।” वह कहती हैं कि आपको पीरियड्स के दौरान भी खेलने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार रहना होगा। प्रियंका मोहिते सहमत हैं, “मैं अपने मासिक धर्म के दौरान भी अभ्यास करती हूं। मैं कम से कम टहलने जाता हूं, ट्रेडमिल पर कसरत करता हूं, योग करता हूं, स्ट्रेचिंग करता हूं, आदि। "मैं पीरियड्स के दौरान शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम से बचती हूं लेकिन व्यायाम करना कभी बंद नहीं करती।"

पिछले 30 वर्षों से जिमनास्टिक सिखा रहे महाराष्ट्र के वरिष्ठ कोच हरीश परब कहते हैं, "मेरे छात्र मुझे पहले ही बता देते हैं कि उनका मासिक धर्म आ रहा है या उनकी नियत तारीख नजदीक आ रही है।" वह कहते हैं, “इसलिए हम उनके प्रशिक्षण और अभ्यास का समय तदनुसार निर्धारित करते हैं। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि इस दौरान वे अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव न डालें। इसलिए, वे अपने कार्यकाल के दौरान परीक्षण या टूर्नामेंट का सामना करने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हैं।"

वह इस बात पर जोर देते हैं कि प्रशिक्षण और आहार ताकत की कुंजी हैं।

"ज्यादातर जिमनास्ट बहुत जल्दी प्रशिक्षण शुरू कर देते हैं। जब वे 12 साल की हो जाती हैं, तो हम उनके आहार के बारे में आहार विशेषज्ञ से सलाह लेते हैं। हम सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें पर्याप्त आयरन और कैल्शियम मिले। "हम स्त्री रोग विशेषज्ञों के साथ सत्र की भी व्यवस्था करते हैं ताकि लड़कियों को पता चले कि उनके शरीर में क्या बदलाव हो रहे हैं। ।"

प्रौद्योगिकी कैसे मदद करती है?
हॉकी, फुटबॉल और क्रिकेट जैसे खेलों में आप पूरी टीम के लिए एक तरह का फिटनेस नियम नहीं थोप सकते। आजकल फिटनेस ट्रेनर हर एथलीट के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज बताते हैं। इंग्लिश इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स के डॉ. रिचर्ड बर्डन कहते हैं, "मासिक धर्म को लंबे समय से प्रशिक्षण और प्रदर्शन में बाधा के रूप में देखा गया है।" "लेकिन अगर आप इसके दूसरे पक्ष को देखें, तो प्रशिक्षण छोड़ने के बजाय प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए हार्मोनल उतार-चढ़ाव का उपयोग करने की काफी संभावनाएं हैं।"

खिलाड़ी इन उतार-चढ़ावों को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करते हैं। क्लू, फिटबिट जैसे ऐप महिलाओं को पीरियड्स ट्रैक करने में मदद करते हैं। FitRWomen अधिक मददगार है। यह प्रत्येक मासिक धर्म चक्र में प्रशिक्षण प्रदान करता है, गतिविधि, पोषण और शरीर विज्ञान सहायता का इतिहास तैयार करता है।